Övningar för ökad rörlighet i foten

Begränsad fotledsrörlighet är mycket vanligt och är något som många inte ofta reflekterar över. Det har dock påvisats att en begränsad rörlighet i dorsalflexion (upptåvinkling) av ankelleden är kopplat till skador. Två av de vanligaste skadorna i fot och underben, hälsporre och hälseneinflammation, är kopplade till begränsad fotledsrörlighet som riskfaktor. Fotledsrörligheten kan även påverka rörelser i knät och kan vara en orsak till hopparknä. Vid ett löpsteg så tas 20ᵒ dorsalflexion ut i fotleden. En begränsad rörlighet klassificeras därför ofta som under 20ᵒ vilket också anses vara brytpunkten för skaderisk. Det är lätt att undersöka fotledsrörligheten själv med ett så kallat knee-to-wall test. Vid detta test står man vänd mot en vägg och böjer knät så att knäskålen nuddar väggen, det är viktigt att tårna pekar rakt fram. Börja med tårna intill väggen och flytta sedan foten ut från väggen och upprepa testet. Om man klarar av att flytta foten 10cm från väggen och fortfarande ha kontakt med väggen utan att lyfta hälen har man en god fotledsrörlighet i dorsalflexion.

För att öka rörligheten i ankeln är det först viktigt att bestämma vad det är som orsakar begränsningen. En mycket vanlig orsak till begränsad rörlighet är en stram vadmuskel. För att öka rörligheten ska man därför stretcha vaden. Det är då viktigt att man stretchar både den djupa och den ytliga vadmuskeln, det gör man genom att stretcha med både rakt och böj ben. Stretcha hälsenan - för ökad fotledsrörlighet Stretcha vadmuskeln för ökad rörlighet i fotled

Om begränsningen istället bedöms bero på en stramhet i leden kan denna mobiliseras. Det kan till exempel en sjukgymnast hjälpa med men det går också att göra själv. Då fästs ett träningsband runt ankeln under fotledsknölarna med draget bakåt. Därefter så böjs och sträcks foten precis som vid en vadstretch och upprepade gånger. Skillnaden i övningen är att fotens översta ben trycks bakåt vilket tillför en mobilisering av de strukturer som ligger närmast leden.



Besöksadress

Ortomed Göteborg
Norra Allégatan 8
413 01 Göteborg

Ortomed Stockholm-Kista
c/o Friskis & Svettis
Knarrarnäsgatan 3
164 40 Kista

Boka tid: 010-178 78 90
Kontakta oss

Kunder | Partners

Copyright Ortomed Sverige AB